Potência aumentada- um tema de interesse para muitos homens de idade madura. A idade média dos homens aumenta e os sistemas nervoso, vascular e muscular, dos quais depende uma ereção, atrofiam com o passar dos anos e começam as doenças crônicas. Ao contrário da crença popular, os distúrbios da potência não são causados pelo envelhecimento, mas pelas doenças que o acompanham. Especialmente preocupante é o fato de que a disfunção erétil também ocorre em homens jovens. Isso é causado principalmente por estresse e estilos de vida pouco saudáveis. Mudando o seu estilo de vida e cuidando da sua saúde, você pode aumentar a potência - tudo está nas suas mãos.
Se você quer ser tão resistente na cama quanto era quando era jovem, pare de sentar em frente à TV com cerveja na mão e esperar que sua esposa prepare um jantar delicioso.
Peter tem 56 anos, mas parece 10 anos mais jovem. Desde a escola pratica esportes e, embora as articulações não sejam mais as mesmas, ele não para de levar um estilo de vida ativo. Substituiu o tênis e a corrida por natação e bicicleta ergométrica, e se, por causa do trabalho, não tem tempo de ir à piscina, dedica pelo menos uma hora todos os dias a uma caminhada. Pedro tem certeza de que se uma pessoa deseja algo, encontrará uma maneira de conseguir o que deseja. Por mais de 20 anos, ele conseguiu manter o peso e a forma. A massa muscular, é claro, diminuiu nessa idade, mas para as mulheres ainda é tão atraente quanto na juventude. Sua esposa está completamente satisfeita com a resistência do marido na cama, e se ela quisesse, ele "poderia" e todos os dias.
Alexey também não olha para os seus 45 anos. Ao contrário de Peter, ele parece 10 anos mais velho do que sua idade real. Pele amarela cerosa, olheiras e peso crescente não são um bom presságio. Nem mesmo a pressão alta fez com que Alexei parasse de fumar. Ele tem dois empregos, come sanduíches ou em fast food, praticamente não sobra tempo para esportes. Exceto para esportes, esquiar com crianças ou nadar no mar durante as férias. E agora, infelizmente, na cama com a esposa "acontece" cada vez menos . . . Ela o convence a ir ao médico, fazer exames e fazer tratamento para restaurar a potência. Alexei a desconsidera: afinal, ele evitou médicos a vida inteira e agora conversa com um médico sobre seus problemas íntimos?
A disfunção erétil única não é um problema do ponto de vista dos médicos e não requer terapia. Se o problema se tornou crônico, os médicos diagnosticam a disfunção erétil. Em 80% dos casos, suas causas são orgânicas e em 20% psicogênicas. O aumento da auto-exigência em assuntos íntimos pode agravar até mesmo uma pequena disfunção erétil temporária. A disfunção erétil compartilha fatores de risco comuns com doenças cardíacas. Falta de exercício, excesso de peso, tabagismo e colesterol alto resultam em pressão alta, metabolismo de gordura prejudicado ou níveis de açúcar no corpo. Portanto, uma disfunção erétil crônica pode nos alertar sobre uma possível doença cardiovascular, diabetes, prostatite ou outra doença séria vários anos antes do aparecimento dos primeiros sintomas.
Como aumentar a potência
Para evitar a impotência, pare de fumar, não abuse do álcool, dedique pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, estabeleça uma meta de normalizar a pressão arterial de 120 a 80 e o nível de colesterol no sangue - 5.
Você pode começar a cuidar da sua saúde sempre que quiser - aos quarenta ou cinquenta. Nunca é tarde demais para fazer isso, mas quanto antes você começar, melhor. Se, por causa da sua carreira, você não teve tempo para levar um estilo de vida ativo, comer alimentos saudáveis, prestar atenção à sua saúde, agora é a hora de mudar radicalmente o seu estilo de vida.
A base da longevidade sexual é uma quantidade suficiente de sono, estresse mínimo, nutrição adequada, atividade física e vida sexual regular.
É importante consultar o seu médico o mais rápido possível sobre seus problemas sexuais. O exame é totalmente indolor e ajudará a descobrir se a disfunção erétil tem motivos fisiológicos ou psicológicos. E também, se necessário, escolha um tratamento eficaz.
Se você cresceu uma barriga de cerveja e tem falta de ar, então, para resolver os problemas de ereção, primeiro você precisa lidar com o excesso de peso. O exercício regular dá bônus adicionais - além da saúde, também um corpo esguio, músculos fortes, muitas endorfinas e sexo de alta qualidade. Ao se mover, o suprimento de sangue para os órgãos genitais melhora, a próstata é massageada, os músculos tornam-se firmes e elásticos, o que tem um efeito positivo na libido e na potência. Como resultado, sua "resistência" na cama aumentará. Os cientistas descobriram que os corredores de maratona têm 30% mais resistência sexual do que outros homens. Você tem dores nas articulações e correr não é para você? Não importa - andar de bicicleta, caminhadas rápidas intensas e caminhada nórdica irão ajudá-lo. Claro, é melhor consultar seu médico primeiro sobre o que é seguro para você e o que não é. Se por motivos de saúde é impossível praticar esportes, faça regularmente exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
Exercícios de Kegel
Os exercícios para treinar os músculos do assoalho pélvico, conhecidos como exercícios de Kegel, podem ser feitos sozinhos ou em combinação com outros exercícios. Eles estimulam a próstata e normalizam o funcionamento dos órgãos genitais, aumentam a sensibilidade dos órgãos genitais. Exercitá-los regularmente irá ensiná-lo a controlar melhor a ejaculação, melhorar as ereções, aumentar sua resistência sexual e intensificar seu orgasmo. Existem duas técnicas principais com muitas variações:
Exercitando o músculo que controla a uretra. . . Você sentirá quando interromper o fluxo de urina ao urinar - este é o esfíncter (músculo anelar) da uretra. Duvida que você contraiu o músculo certo? Verifique isso pelo movimento do pênis - quando o músculo desejado se contrair, ele se moverá para cima e para baixo. Outros músculos do corpo, como glúteos, abdominais ou parte interna das coxas, estão relaxados. Portanto, treinar o músculo de que precisamos consiste em interromper a micção - contraímos o músculo, o fluxo de urina é interrompido, relaxamos, o fluxo de urina é retomado, e assim por diante várias vezes.
Técnica alternativa: esvaziar a bexiga. Relaxe seu estômago, flancos e quadris. Com um esforço de vontade, contraia e relaxe alternadamente os músculos usados para urinar. Primeiro, tensione os músculos por 2-3 segundos e depois relaxe-os. Repita 10 vezes pela manhã, tarde e noite. Aumente o intervalo de contração muscular e leve-o para 10 segundos.
Treinar os músculos que controlam o esfíncter do ânus. . . Contraia os músculos do esfíncter, também conhecidos como músculos redondos do ânus. A melhor maneira de treinar esses músculos é imaginar como conter a vontade de limpar o intestino. Contraia e relaxe esses músculos em intervalos de 6 a 8 segundos. Os músculos do abdômen, pernas e nádegas permanecem relaxados e não se movem. Repita este exercício nas primeiras 10 vezes, três vezes ao dia, certifique-se de que o estômago e as nádegas não se movam. Aumente gradualmente o número de contrações até 40 vezes, três vezes ao dia.
Este exercício é conveniente porque você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora - em casa, no escritório, no transporte - em pé ou sentado. O resultado não aparecerá imediatamente, mas após algumas semanas de treinamento regular, você sentirá um aumento na força masculina.
Esses exercícios foram inventados na década de 40 do século XX pelo urologista Arnold Kegel para pacientes que se queixavam de incontinência urinária. Depois de um curso de exercícios, os pacientes notaram que aumentaram a sensibilidade na área genital e sentiram orgasmos mais fortes. Em seguida, os exercícios foram feitos por homens e confirmaram seu efeito positivo em aumentar a ereção e prevenir a ejaculação precoce.
Nutrição para aumentar a força masculina.
Os nutricionistas dizem que uma dieta saudável tem um efeito positivo na potência. Mas alimentos desequilibrados, incluindo fast food, levam à obesidade, que por sua vez afeta diretamente a próstata: o suprimento de sangue para os órgãos da virilha torna-se insuficiente e a capacidade de atingir uma ereção de alta qualidade diminui.
Outro fator que ameaça a força masculina, os especialistas chamam de consumo muito frequente de carne. De acordo com os cientistas, a carne leva a níveis elevados de colesterol no sangue. Daí o risco de doenças cardíacas e vasculares, hipertensão, excesso de peso. Tudo isso combinado pode ter um impacto negativo na vida sexual do homem.
Dieta para potência
Pare de comer alimentos ricos em sal e gordura. Escolha alimentos que neutralizem o estresse oxidativo no corpo e neutralizem os radicais livres. Em primeiro lugar, são grãos inteiros e laticínios, de frutas - maçãs, uvas, tâmaras, kiwi, figos, cerejas, também vegetais verdes e leguminosas.
Adicione azeite, gergelim e, o melhor de tudo, óleo de abóbora a saladas e outros pratos, que é conhecido por suas propriedades únicas na prevenção da prostatite. Você precisa consumir duas colheres de sopa desse óleo por dia. As sementes de abóbora inteiras também têm um efeito positivo na próstata - 4 colheres de sopa por dia.
Psicologia do relacionamento
Homens mais velhos que têm uma parceira ou amante mais jovem devem fazer experiências com mais frequência na cama, pois é menos provável que fiquem entediados nos relacionamentos. Em vez disso, eles têm medo de usar rapidamente todo o seu arsenal de capacidades e não satisfazer seu parceiro. A pressão psicológica de tais pensamentos pode levar ao fato de que acontecerá o que os homens temem - não haverá ereção no momento certo. E como resultado do fato de que um homem vai acabar, a ocorrência de disfunção erétil é uma questão de tempo.
Outro problema nas relações sexuais é o tédio e a monotonia. Isso é mais verdadeiro para casais que moram juntos há muitos anos. Existe algo que você possa fazer sobre isso? Claro, o principal é que ambos os parceiros queiram isso, e não hesitem em falar um ao outro sobre isso.
Um dos segredos da longevidade sexual reside no amor pela experimentação e na capacidade de compartilhar suas fantasias eróticas. Imagine fazer sexo com várias mulheres ou com um estranho enquanto se masturba? Isto é bom. Segundo pesquisas de cientistas alemães, uma das fantasias masculinas mais populares é o sexo a três, em segundo lugar está o ato sexual na rua, em terceiro - em local público. Isso é seguido por bondage, couro e látex, BDSM, sexo com um estranho. As mulheres também têm fantasias sexuais, embora sejam frequentemente mais românticas do que os homens. Muitas fantasias permanecem fantasias. Mas eles são a chave para as necessidades do seu corpo. Eles personificam seus desejos ocultos, indicam sentimentos por seu parceiro, o quão criativo e capaz você é de experimentação, inclusive nesta área. Os especialistas dizem que as fantasias são uma maneira fácil de tornar sua vida mais rica e colorida e de reduzir a necessidade de traição física. Para isso, basta compartilhar suas fantasias com seu parceiro e, quem sabe, realizar algo. Não tenha medo de usar filmes ou vídeos eróticos, vários produtos de sex shops, jogos de RPG. Experimentar. Isso ajudará a mantê-la feliz em sua vida sexual nos próximos anos e a ganhar longevidade sexual.
O primeiro sino
A disfunção erétil deve ser o primeiro sinal de um homem de que nem tudo está em ordem com sua saúde. O diagnóstico oportuno e o tratamento prescrito podem prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes ou distúrbios endócrinos.
Um andrologista determinará as causas da disfunção erétil e prescreverá medicamentos para o tratamento medicamentoso da disfunção erétil com base em sildenafil ou outras substâncias, bem como suplementos dietéticos baseados em substâncias vegetais - ginseng, ioimbina e possivelmente outros métodos de tratamento.
Exercícios de potência
Recomendações gerais: comece a fazer exercícios de potência 2 vezes por semana, 10-15 vezes cada, depois tente treinar todos os dias e aumente o número de repetições. Antes de fazer os exercícios, você deve fazer um aquecimento e alongamento de 5 minutos (também 5 minutos).
Exercício 1. . . Elevar a pelve: deitar no chão de costas, abaixar os braços ao longo do corpo, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Apoiando-se em uma perna, estique a outra perna e ao mesmo tempo eleve a pelve. A parte superior das costas permanece no chão. Com a perna levantada, faça movimentos lentos para cima e para baixo. Em seguida, mude sua perna. Durante o exercício, a pelve permanece elevada, não a abaixe até o solo.
Exercício 2. . . Tesoura: Deite-se de bruços, descanse a cabeça sobre os braços dobrados. Forçando os músculos das costas e nádegas, levante as pernas. Faça um movimento de tesoura com os pés.
Exercício # 3. . . Abs: Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, cotovelos separados. Dobre os joelhos em um ângulo reto. Lentamente, levante a cabeça e a parte superior do corpo até os joelhos. Retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício. A parte inferior das costas não sobe, permanece pressionada contra o chão. Faça o exercício lentamente, sem estremecer, usando os músculos abdominais.
Exercício 4. . . "Torção": Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque uma perna atrás do joelho da outra. Mãos atrás da cabeça, cotovelos separados. Lentamente, levante a cabeça, o cotovelo e o tronco, puxe em direção ao joelho oposto, o mais forte que puder. Retorne lentamente à posição inicial. Depois de fazer o exercício várias vezes, mude de perna e faça o exercício do outro lado. Não levante a coluna do chão ao fazer este exercício. Contraia os músculos e abdominais do assoalho pélvico.
Exercício 5."Balanço pélvico". Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos. Contraia os músculos das nádegas, empurre a pelve para a frente, mantendo a tensão muscular. Em seguida, relaxe as nádegas e mova a pélvis para trás. Retorne a pelve à sua posição original e repita o exercício.